Redovite mikro-pauze tijekom sjedećeg rada imaju veliki značaj za zdravlje leđa. Čak i kratke pauze od dvije do pet minuta pomažu u smanjenju napetosti u kralježnici i poboljšavaju cirkulaciju. Tijekom ovih pauza korisno je istegnuti ruke, ramena i donji dio leđa kako bi se opustili napeti mišići. Redovitim pauzama sprječava se ukočenost i smanjuje rizik od bolova koji se pojavljuju zbog dugotrajnog sjedenja.
Uz fizičke prednosti, mikro-pauze imaju i mentalni učinak. Kratki prekidi pomažu u obnavljanju koncentracije i smanjenju stresa tijekom radnog dana. Uključivanje ovih pauza u dnevnu rutinu može značajno poboljšati opću produktivnost i osjećaj ugode tijekom radnog vremena.
Ova praksa ne zahtijeva posebnu opremu niti puno vremena. Dovoljno je nekoliko svjesnih pokreta i istezanja kako bi tijelo i um dobili potrebnu energiju i odmor.